Нещодавно фахівці «Центру життєстійкості», що діє при Карітасі Івано-Франківської Архієпархії УГКЦ, провели заняття із курсу «Самодопомога+» для працівників Головного управління Пенсійного фонду України в Івано-Франківській області, допомагаючи їм опанувати навички стійкості до стресу.

Про це йдеться на фейсбук-сторінці Карітасу.

Протягом занять учасники навчалися керувати своїм емоційним станом, працювати з думками та тілом, а також знаходити власні ресурси для підтримки в стресових ситуаціях.

Розпочинаються зустрічі з короткої рефлексії: учасники діляться своїми враженнями після попередніх занять та усвідомленнями, які змогли застосувати в повсякденному житті.

Під час цього заняття фахівці «Центру життєстійкості» пояснили, як стрес впливає на наші думки, тіло та поведінку, і провели техніку «Автобус думок», що допомагає розуміти власні переживання, не занурюючись у них надмірно.

Одним із ключових блоків стала робота з тілом. Учасники опанували вправу «5-4-3-2-1», яка дозволяє швидко повернутися в момент «тут і зараз», та техніку «Дихання квадратом», що допомагає стабілізувати емоційний стан. Також вони виконали метод «Струсу», що сприяє зняттю напруги.

У наступному блоці досліджували свої внутрішні ресурси. Фахівці Фонду створили «Карту ресурсів», визначивши, що саме допомагає їм залишатися стійкими, а також виконали вправу «Вдячність у трьох пунктах», яка дозволяє помічати позитив навіть у непростих обставинах.

На завершення розробили власні стратегії підтримки, заповнивши «Колесо стабільності», а також опанували техніку «Якір спокою», що допомагає швидко повертати стан рівноваги.

Фінальним етапом стало написання листа підтримки самому собі, де кожен сформулював для себе важливі нагадування про свою силу та способи турботи про себе у складні моменти.